🏃যোগব্যায়াম 🏋️@yoga@

আসসালামুআলাইকুম বন্ধুরা, আশা করি সবাই ভাল আছেন? আলহামদুলিল্লাহ আল্লাহ তায়ালার অশেষ মেহেরবানীতে আমি অনেক ভালো আছি। প্রতিদিনের মত আজকেও একটা নতুন কিছু নিয়ে চলে এলাম আমি। আজকে আমি যা শেয়ার করব, তার কিছু অংশ আমার বাস্তব জীবনের এবং কিছু অংশ আপনাদের উপকারিতার জন্য। আশা করি সবাই মনোযোগ দিয়ে পড়বেন।

আজকে আমি যে বিষয়টি নিয়ে কথা বলতে চাচ্ছি সেটা হচ্ছে ''যোগব্যায়াম''। সেই সাথে যোগ ব্যায়ামের উপকারিতা সম্পর্কে লেখা হবে।

 

সকালবেলা হাঁটাঃ

শরীরকে সুস্থ রাখার জন্য বিভিন্ন আয়োজনের অভাব নেই। এত আয়োজন এর মধ্যেও যদি কিছু কম থাকে তাহলে শরীর আবার অসুস্থ হয়ে পড়ে। এজন্য প্রত্যহ সকালে প্রায় সব লোকই কিছু সময় হাঁটাহাঁটি করে। হাঁটাহাঁটির শরীর সুস্থ থাকে। যদি সম্ভব হয় হাঁটাহাঁটির পাশাপাশি একটু দৌড়ঝাঁপ ও করে নেবেন।

source

 এবার আসি আমার বাস্তব জীবনে প্রত্যহ সকালে আমি এবং আমার বন্ধু মিলে প্রায় দেড় থেকে দুই কিলোমিটার হাঁটাহাঁটির পাশাপাশি দৌড়ঝাঁপও করে থাকি। সকালবেলায় দৌড়ঝাঁপ করার কারণেই সারাদিন অনেকটা সতেজ লাগে নিজেকে। অনেকের মনে প্রশ্ন থাকতে পারে সকালবেলা কখন হাঁটবো? কত সময় পর্যন্ত হাঁটা যাবে? সূর্য উঠার পর হাঁটা যাবে কিনা?

হাঁটাহাঁটি করার জন্য নির্দিষ্ট কোন সময় নেই আপনি যেকোন সময়ে হাঁটতে পারেন। 

source

তবে হাঁটাহাঁটি করার জন্য সবচেয়ে ভালো সময় হচ্ছে সকাল এবং বিকেল। আপনার যদি পর্যাপ্ত পরিমাণ সময় না থাকে তাহলে দৈনিক 30 মিনিট করে হাঁটবেন। সপ্তাহে সাত দিন না হাটলেও চলবে। আপনি সপ্তাহে 5 দিন 30 মিনিট করে মোট সপ্তাহে 150 মিনিট হাঁটবেন। সাপ্তাহে 150 মিনিট হাঁটাহাঁটি করা খুবই জরুরি, শরীরকে সুস্থ রাখতে হলে সপ্তাহে 150 মিনিট হাঁটাহাঁটি করতে হবে। হাঁটাহাঁটি করলে ডায়াবেটিস রোগ কিছুটা প্রতিরোধ করা সম্ভব।

 

দীর্ঘ লম্ফঃ

যেহেতু যোগব্যায়ামের কথা বলা হচ্ছে তাই দীর্ঘ লম্ফ যোগব্যায়ামের ই একটি অংশ। তবে এটি বয়স্ক লোকেরা করতে পারবে না। যারা অল্প বয়সের লোক রয়েছে তাদের জন্য সুবিধা হবে ‌। যদি সম্ভব হয় যারা অল্প বয়সের রয়েছেন তারা সকালবেলা একটু লাফালাফি করার চেষ্টা করবেন। যার ফলে আপনার শরীরটা সতেজ থাকবে। দীর্ঘ লাফের ফলে বয়স্ক মহিলাদের হাড়ের ক্ষয় প্রতিরোধ হয় যার ফলে বয়স বাড়ার সাথে সাথে শক্তি কমে যাওয়া রোধ করে।

                           source

দড়ি লাফঃ

ছোটবেলাতে দড়িলাফ খেলেননি এমন কোনো মানুষ খুঁজে পাওয়া কষ্টকর। বিভিন্ন বিদ্যালয় গুলোতে ক্রিড়া প্রতিযোগিতা সময় দড়ি লাফের ব্যবস্থা করা হতো।দড়ি লাফের উপকারিতা রয়েছে এটি একটি ব্যায়াম এর মধ্যে পড়ে। দড়ি লাফ শরীরকে ফিট রাখতে সাহায্য করে। ওজন কমাতে এবং শরীরের ঘাম ঝরাতে দড়ি লাফের বিকল্প কোন কিছু নেই। দড়ি লাফ হল ব্যায়ামের সবচেয়ে সস্তা উপায়। এটি একসাথে হাত, পা এবং শরীর চালনে সাহায্য করে। গবেষণায় দেখা গেছে এটি আপনার শরীরকে সুস্থ রাখতে গুরুত্বপূর্ণ ব্যায়াম, যা আপনার শরীরের জয়েন্ট এর চাপ কমায়।

 source

আজকে এই তিনটি ব্যায়াম সম্পর্কে লিখলাম। পরবর্তীতে আরও ব্যায়াম সম্পর্কে লেখার চেষ্টা করব,সেই সাথে আজকের মত বিদায় নিচ্ছি ধন্যবাদ এতক্ষণ লেখাগুলো মনোযোগ দিয়ে পড়ার জন্য।